跑步，真的伤膝盖吗？

对于跑步是跑步否伤膝这个有着众多争议的话题，身为一名运动康复师，伤膝在接待了上千名跑者之后，跑步我想表达这样的伤膝看法：跑步伤膝与否，关键要点在于你用怎样的跑步方式去跑，并非单纯取决于跑或者不跑本身。伤膝 科学跑步对“三要素”十分注重，跑步那么是伤膝哪“三要素”？就是正确的跑姿，合适的跑步装备以及循序渐进的原则。说到跑姿，伤膝前脚掌着地或者全脚掌着地，跑步能有效缓冲跑步里产生的伤膝冲击力，进而减少对于身体关节的跑步损伤。至于合适的伤膝装备，一双专业跑鞋，跑步每跑800公里后就应当进行更换，以此保障其良好的性能以及对脚部的支撑。同时，跑步进程需依照循序渐进的办法，每周跑量的增加幅度绝不能超过10%，如此才可使身体渐渐适应跑步运动，防止因运动过量而导致损伤，确保跑步运动具备科学性和安全性。 那些致使膝盖出现问题的人，常常是在运动期间犯了两个失误。其一，是陡然大幅提高运动强度，身体没法适应这般急剧的改变，进而给膝盖增添了分外的负担；其二，是自身肌肉力量匮乏，特别是大腿前侧肌肉力量不足。当大腿前侧肌肉足够强健时，便能分摊大半膝盖所承受的压力，这般一来，膝盖所体会到的疼痛便会自然而然地远离身体。 那些已然察觉到自身身体存在不适状况的跑友们，暂且先不要心急着停下那正在跑步的脚步。可以试着去尝试一下游泳这项运动或者骑行这项活动，把它们当作交叉训练所采用的方式，与此同时还要配合像靠墙静蹲这类康复动作一同来开展进行。像这样去做，多数出现在膝盖部位的问题都能够在科学且合理的调整进程当中逐渐地获得缓解。 你跑步时遇到过膝盖不适吗？欢迎在评论区聊聊你的经历。